wie Fett aus den Oberschenkeln verlieren

Wenn Sie finden es schwierig, in deine Jeans zu bekommen und fragen sich, wie zu verlieren Fett aus den Oberschenkeln sind, ist die Antwort Übung. Es gibt keine geheimen Formeln oder wunderbare Übung Maschine Fett rund um die Oberschenkel brennen. Sie müssen einige harte Arbeit in der Turnhalle gebracht und folgen einer gesunden Lebensweise auch vermitteln eine gewisse Disziplin und Konsistenz in Ihren Alltag. Um Ihre Oberschenkel gestalten müssen Sie Cardio-Übungen zu tun, um das überschüssige Fett zu verbrennen, beginnen Krafttraining zu straffen die Oberschenkel und stellen Sie sicher, gesunde Essgewohnheiten zu Ihrem Workout-Plan zu unterstützen. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen mit niedriger Intensität Ausbildung und dann erhöhen Sie Ihre Widerstand.

Trainingsprogramm

Einzuprägen Cardio-Übungen in Ihrem Regime sie werden Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. Der beste Weg, um Oberschenkel Fett zu verlieren, ist mit Cardio-Übungen wie ein Stepper und Cross-Trainer. Die Bewegung in dieser Routinen ist so, dass Sie auch trainieren Sie Ihre Beinmuskulatur. Obwohl Sie müssen bedenken, dass dabei die gleichen Cardio-Übungen regelmäßig wird langweilig und der Körper wird auf die Bewegung zu gewöhnen und Sie werden nicht zu verbrennen, dass überschüssiges Fett. So gehören Übungen wie Aerobic und Kickboxen Routinen in Ihrer Cardio-Programm. Haben Cardio-Übungen für mindestens 40 - 50 Minuten nur dann wird es wirksam sein.

Wenn Sie wissen, wie man Fett aus den Oberschenkeln verlieren schnell gefallen, auch müssen Sie Krafttraining starten und gezielt die Beinmuskulatur, die einer der größten Muskeln in unserem Körper sind. Haben unteren Körper-Übungen mindestens zweimal pro Woche und Cardio-Training 3 Tage pro Woche. Am ersten Tag der unteren Körper-Übungen zu tun Routinen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse und Schritt ups. Das nächste Mal vornehmen, um Übungen wie Beincurls, sitzend Wadenheben stehend Wadenheben und ein Bein Erweiterungen. Ein weiterer wichtiger Tipp ist, 3 bis x 12 - 10 - 8 Wiederholungen und versuchen heben so schwer wie möglich, aber achten Sie auf Form und Technik korrigieren zu Muskelkrämpfen und Verletzungen zu vermeiden.

gesunde Essgewohnheiten

Statistiken zeigen, dass die meisten Menschen ihre Ernährung Regime einzustellen, weil sie starr sind und nicht erlauben Flexibilität. Die Idee ist es, die gesunde Lebensmittel zu identifizieren und sie in Ihre Diät-Plan statt Festhalten an einer strengen Diät-Plan. Wenn Sie Fett aus den Oberschenkeln verlieren wollen, vermeiden Sie zuckerhaltige Leckereien wie Schokolade, Kekse, Eis und Süßigkeiten. Vermeiden Sie Fast Food wie Pizza, Burger, Pommes, zusammen mit rotem Fleisch wie Rind-und Schweinefleisch. Sie müssen sich Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Spargel, Spinat in Ihrer täglichen Ernährung gehören. Die meisten Gemüse negative Kalorien und wirken als Diuretika zu spülen Giftstoffe aus dem Körper. Gehören Obst in Ihre Essgewohnheiten, versuchen Früchte wie Melone, Orangen, Äpfel, Wassermelonen, Erdbeeren, Grapefruit, etc. Dies bedeutet nicht, dass Sie auf eine vegetarische Diät zu gehen, können Sie mageres Fleisch wie Fisch und Huhn in Ihrem Programm. Essen 6 bis 7 kleine Mahlzeiten an einem Tag statt Beschlag 2 bis 3 mal pro Tag, wenn Sie wie Naschen Obst oder Salat anstelle von Hot Dogs und Donuts mehr haben.

Änderung des Lebensstils

Dies ist einer der am meisten ignorierten Aspekte der jede Art von Fitness-Regime und ist der Hauptgrund, warum Menschen geben, bis auf ihr Training zu erreichen. Verstehen Sie an einem Beispiel, wenn Sie am Morgen, aber auszuüben Partei entscheiden durch die Nacht gehen Sie nicht aufwachen in der Früh für Ihre Routine-Übung. Dies ist jedoch nicht bedeutet, Sie sollten aufhören, Party, es bedeutet nur, planen sie richtig. Wenn Sie folgen einem 5 Tage Workout Plan, Partei am fünften Tag, so dass Sie nicht verpassen Ihrem Trainingsprogramm. Ein weiterer wichtiger Tipp ist es, Getränke wie Kaffee, Tee, Alkohol und Limonaden, wie sie einige der größten Beitragszahler Fette in Ihrem Körper sind und haben keinen Nährwert zu vermeiden. Proper Rest ist auch wichtig, um die Muskeln zu erholen, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper ruhen, zu vermeiden spät in die Nacht, und wenn möglich zu fangen ein Nickerchen am Nachmittag.

Wenn Sie wirklich wollen, um Fett aus dem Oberschenkel zu verlieren, müssen Sie ein Programm konsequent und halten Sie die Richtlinien. Einer der Tricks zum Erfolg ist ein Training Partner, fördern und drücken Sie die Diät und Trainingsprogramm folgen zu finden.
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