Insulinresistenz: Diät für Insulinresistenz

Bevor wir mehr über Insulinresistenz wissen, braucht man, um die Funktionen von Insulin zu verstehen. Insulin ist ein Hormon, das Pankreas eine wesentliche Rolle spielt bei der Absorption der raffinierte Kohlenhydrate in den Körperzellen, wo es weiter in Glukose die Energie liefert, um den Körper umgewandelt wird. Wie wir sehen können, ist das Insulin direkt mit Glukoseabsorption und auch die Geschwindigkeit des Stoffwechsels verwandt. Regelmäßige und höheren Verzehr von Kohlenhydraten Aufschwünge Insulinspiegel und hält sie erhöhten lange. Mit diesen regelmäßig erhöht den Insulinspiegel, beginnt Reaktion des Körpers gegenüber Insulin fallen und es beginnt zu mehr Insulin zu schaffen, angesichts der Notwendigkeit. Diese ganze Zustand führt zu Insulinresistenz. Diät für Insulinresistenz ist der beste Weg, um diesen Zustand zu kontrollieren und eine Entlastung der Person, die mit ihm leidet.

Insulinresistenz Diät

Insulinresistenz ist ein medizinischer Zustand, verlangsamt den Stoffwechsel und führt zu Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Bedingungen wie Diabetes Typ 2, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Nierenerkrankungen. Abgesehen von schlechten Ernährungsweise, gibt es verschiedene andere Ursachen hinter der Entwicklung dieser Erkrankung können jedoch Symptome einer Insulinresistenz mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung für Insulinresistenz umgangen werden. Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist die Ernährung für Insulinresistenz ähnlich dem Diabetes-Diät, da die Regulierung des Blutzuckerspiegels ist das Hauptgericht der Aktion für die beiden. Diät für Insulinresistenz hauptsächlich eine Low-Carb-Diät mit moderatem Niveau von Eiweiß und Fetten.

Lebensmittel zu vermeiden

Alle einfachen Zuckerquellen, Körner, verarbeiteten Nahrungsmitteln und gehärtete Öle sind erforderlich, um zu vermeiden. Hier sind die Quellen: Tabelle Zucker, künstliche Süßstoffe, Süßigkeiten, Fructose, süße Früchte wie Ananas, getrocknete Früchte und Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke, Honig, Alkohol, alle Arten von Kartoffeln, Pastinaken und Kürbisse, Brot Nudeln, Mais, etc. All hydrierten Ölen und Junk-Lebensmittel, frittierten Lebensmitteln und Fast Food.

Lebensmittel gehören

Hier sind die empfohlenen Lebensmittel, die in der Insulinresistenz Nahrung aufgenommen werden kann: verschiedene Arten von Beeren, Melonen, Äpfel, roh / gedämpft und nicht stärkehaltige Gemüse, vor allem Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Sellerie, Salat, Grünkohl, Avocado, Spinat , Tomaten und Paprika, Bohnen, Soja-Produkte, Huhn, Pute, Büffel, Bison, Schwein, Olivenöl, Fischöl, Walnussöl, Leinöl, Rapsöl, Kokosöl, etc. Auch Gemüse wie Rüben, Karotten, grüne Bohnen, neuen Kartoffeln, Erbsen, Kürbisse und Süßkartoffeln sollte nur in Maßen verzehrt werden.

beste Ernährung für Insulinresistenz

Apropos low carb Diät für Insulinresistenz, befürworten viele ein Volk der Nutzen der verschiedenen Diäten wie Atkins Diät, die Zone-Diät, South Beach Diät, Protein-Pulver Ernährung, Sugar Busters und Kohlenhydrate Süchtige Ernährung, etc. Allerdings, anstatt gedankenlos nach eine dieser Diäten, die von Freunden und Familie empfohlen werden, müssen Sie raten von einem erfahrenen Arzt zu folgen, wenn es um die Umkehr Insulinresistenz kommt. Hier ist ein Beispiel-Menü für Diät-Plan für Insulin-Resistenz.

Insulinresistenz Diät-Menü

Dies ist eine eintägige Insulinresistenz Diät-Menü, welches in drei geraden Mahlzeiten verteilt wird. Allerdings können Sie reduzieren die angegebenen Mengen und ergänzen die Mahlzeiten mit den entsprechenden Low-Carb-Snacks.

* Frühstück: One free-range Omelett mit einem Esslöffel Käse, gehackte Gemüse wie Lauch und Pilze, Gewürze, eine Prise schwarzer Pfeffer und Salz, ein Apfel mit einem Teelöffel cashew / Erdnussbutter, Tee und Wasser.

* Mittagessen: Frischer Salat mit Rotkohl, rote Blattsalat, Frühlingszwiebeln, einige der oben genannten Gemüse und Walnüssen, mit 1 Esslöffel Dressing Olivenöl extra vergine. 3 Unzen gebackenen Lachs mit Knoblauch, Pfeffer, Gewürze, Salz und Wasser.

* Abendessen: 3 oz mageres Rumpsteak mit Knoblauch und Olivenöl. 2 Tassen gedünstete Möhren, Zwiebeln, Brokkoli mit Sauce. Halbe Frucht. Water.

Viele Male, wird vorgeschlagen, dass vegetarische Ernährung für eine Insulinresistenz der beste von allen ist jedoch, während auf vegetarische Ernährung, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht verfehlen erforderlichen Eiweißzufuhr pro Tag. Rechtzeitige medizinische Intervention, sind ständige Kontrolle auf den Insulinspiegel und richtige Menge an Übung ein paar Dinge, die Insulinresistenz steuern können. Diät für Insulinresistenz ist bei weitem der beste Weg, um Insulin-Resistenz zu kontrollieren und verhindern, dass es drehen, um Typ 2 Diabetes.
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