um Muskeln aufzubauen, haben alle Profis nur 1 Satz!

Jeder Probodybuilder macht nur 1 Satz pro Übung zum Scheitern um Muskelmasse zu gewinnen ..... ob sie so oder nicht sagen.

Ich werde zu einem der am häufigsten gestellten meisten widersprachen die Frage, wie zu trainieren, um Gewicht um zu gewinnen beantworten:

"Wie viele Sätze braucht es, um muskuläre Größe und Entwicklung zu gewinnen?"

Jetzt bin ich Sätze pro Übung bezieht.

Wenn Sie einen Satz durchzuführen, eine "gewisse" Art und Weise, mit der richtigen Menge an Gewicht und eine sehr "spezielle" rep Bereich, wird die maximale Wachstum in diesem Muskel induziert haben.

Alles darüber hinaus, dass ist nur eine Verschwendung.

Das Problem heute ist, dass, wenn Sie abholen eine Bodybuilding oder Gewichtszunahme Magazin / Buch, sie alle empfehlen mehrere Sätze pro Übung.

Dies ist nicht nur sehr irreführend zu uns durchschnittlich skinny "Hardgainer", aber wenn Sie sehen, jeder Top-Pro nach Satz nach Satz doing gesetzt, ist es kein Wunder, dass 99,9% des durchschnittlichen Gewichts Training Bevölkerung fühlt sich, dass es viele Sätze braucht, um die Job gemacht.

Nun, um direkt zu meinem Punkt sehr genau hinschauen, wie die Profis trainieren, nicht das, was sie sagen.

Ein hervorragendes Beispiel ist Jay Cutler.

Wenn Sie lesen, jemals seine Artikel, Muscle-Tech-Anzeigen, oder schauen Sie sich seine Ausbildung DVDs, sehen Sie folgt er ein sehr hohes Volumen, hohe Satz Trainingssteuerung.

Er tut überall von 15 bis 25 Sätze pro Muskelgruppe!

Also, alle, die sich an diesem könnte man sagen, "Jay ist ein Tier. Wenn er eine Tonne Sätze tut, dann so werde ich!".

Nun, ich Sie zu gehen und lesen Sie selbst eine Anzeige, die in einigen der mags Programm ausgeführt wird wollen, die ein mit dem Titel "A Legacy In The Making".

Da er über seine Trainings-Routine.

Dort, sagt er, Zitat, "..... Natürlich können Sie nicht zum Ausfall trainieren bei jedem Satz.

Ich versuche, in 100% Aufwand auf den letzten Satz von jeder Übung setzen.

Zum Beispiel, wenn ich tue Brust bin, ich normalerweise ein Gewicht, das ich für 8 bis 10 Wiederholungen für 3 Sätze und vielleicht ein dargelegt, wo ich alles daran setzen umgehen kann ........ der vierte Satz ist der einzige gesetzt, wo ich zum Scheitern zu gehen. "

Also, wenn er das tut 4 Sätze für eine Übung, sind die ersten 3 so ziemlich eine Reihe von warm-ups.

Nur der vierte und letzte Satz ist der, wohin er geht all-out, 100%, zum Scheitern verurteilt.

In der Tat, ich erinnere mich in Muscular Development liest, dass er diese ersten Sätze "Fühler" Sätze nennt.

Nun, "Fühler" Sätze haben nichts mit gewinnen Muskelmasse zu tun, sondern dient als Warm-up.

Dies ist das gleiche mit jedem anderen Fall pro.

Sie können sagen, dass sie 3, 4, 5 Sätze pro Übung, aber nur all-out gehen, um Fehler auf dem letzten Satz.

In anderen Worten: ............... 1 Satz pro Übung zum Scheitern ....... das einzige Satz, dass der Muskel Gewichtszunahme Räder in Bewegung setzt.

Beachten Sie, mein Freund, real eng, was Menschen tun, nicht was sie sagen, denn es kann sehr irreführend.

Sie können in einem Artikel in einer mag lesen und sehen, individuellen Trainingsplan, in der Regel innerhalb einer Box, die den Namen der Übung, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen.

Nun, wenn du es nicht besser wüßte, würde man annehmen, dass diese Jungs sind all-out gehen, um die max auf jeden einzelnen dieser Sätze.

Das führt nur zu über-Erschöpfung, Übermüdung und Übertraining für Sie und I.

jonathan perez
...